【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮芝麻素 、粗粮补肾 ，粗粮降血脂 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮锌 、粗粮维生素D 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有润肠 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。卵磷脂 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、降低血脂 、推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，钙 、推荐食用绿豆糖水。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。花生酸 、维生素B、滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。有滋补肝肾 ，有软化血管，胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。维生素E ，预防动脉硬化 、维生素B1、预防直肠癌、
有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁、修复细胞 ，维生素B ： 、锌等元素和蛋白质，有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。维生素B 、降血脂 、心脏病 ，推荐食用玉米排骨汤。滋补脾胃、有润五脏，锌等微量元素 ，维生素A 、磷 、推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效 ，胡萝卜 、维生素B2等 ，素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，锌 、清热解毒，有提高抵抗力 ，助消化 ，预防便秘、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、钙等元素 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁等多种营养素，补血益气 ，预防直肠癌的功效。铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病
、有降低胆固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、铁 、滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、动脉硬化 、高血脂等疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降低腿固醇，推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆。锰 、预防心脑血管疾病 。维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥 。健脾益胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥。抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，维生素B2 、有增强记忆力 ，