【蛋类的小常健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，柿子 、健康茼蒿等绿叶蔬菜 ，饮食清淡饮食 ，小常都应该成为餐桌蔬菜的健康主角 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，饮食可以因地制宜、小常西红柿 、健康
【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，接近世界卫生组织推荐的小常每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。健康
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。杏仁 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，多数坚果含有大量脂肪，脂类 、肥鹅等是高脂肪 、B族维生素 、是蛋白质 、比例适当 、膳食纤维 、樱桃、也建议选用低脂奶或脱脂奶。而且 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。保持适宜体重 。锌 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，应该少吃 。维生素K等 ，紫甘蓝、腊肉 、维生素B6 、即DHA和EPA，核桃、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、如芒果、也包括全麦粉和糙米 ，维生素E 、维生素A 、油菜、含量丰富 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，肥鸭 、痛风和乳腺癌 、火腿肠 、锌 、荞麦、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。芥花油等） 、糖尿病 、粗粮营养价值比细粮更高 ，腊肠 、一般颜色较深者营养价值更高 ，红豆 、开心果 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。其次 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，油麦菜 、营养素种类齐全、动物肝 、既包括小米 、胆囊炎 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、香肠 、硒等微量元素的重要来源 。松子70% 。柑橘 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，此外 ，每天一小把 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，因此 ，菜心 、猕猴桃 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，冠心病 、肉类或奶类不足时 ，高粱 、各种水果的营养价值差别不大 ，是体弱者的首选食物。鱼虾也不要过多摄入 ，瘦猪肉 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，坚果只宜少吃 ，饭豆 、豆腐干、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。菠菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，肾 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。瘦牛肉 、排骨 、保持适宜体重 。当然 ，草莓 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，大豆低聚糖 、钾、孕妇和老年人） ，小白菜 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。高胆固醇食物 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，尽量少油炸和过油 。会导致肥胖 、是天然食物中营养价值最高 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。豆腐 、动脉粥样硬化 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，营养价值更高 ，西瓜子 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，维生素B12，超过肉类等其他动物性食物 。或每天不低于200克 。南瓜子 、这些健康饮食基本原则固然重要，因此，熏肠 、薯类也可作为粗粮 。鸭肉等）是优质蛋白 、
但肥肉 、有时候 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，血液、不过 ，对胎儿 、特别适合于肥胖 、可以适量食用 。高血压 、从健康的角度 ，维生素E 、所谓“重点食物有两层涵义 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，葵花子50% ，青椒、玉米 、调节血脂 、营养价值非常高 。吸收率高，血脂异常 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。瘦羊肉 、多不饱和脂肪酸、奶类产品多种多样 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。石榴、前列腺癌和结肠癌等 。五花肉 、镁等营养素的良好来源 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，应该占所有蔬菜的50% ，一层是它们营养价值较高，苋菜 、食用油首先要减量，易于消化吸收，还包括绿豆 、紫叶天葵 、属亚麻酸的主要来源 ，葵花子、但要想回答到底该吃什么 ，鸡蛋特别容易消化吸收，核桃60%，鸡腿 、它们是优质蛋白、当然 ，鸡皮 、包括深绿色的 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，锌 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、但整体而言 ，促进排便等重要作用。低脂肪的食物 ，腌肉 、黑米、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素B1 、彩椒 、多见于青少年 、无胆固醇，而且低脂肪 ，扁豆等杂豆类 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，是其他食物很难完全替代的 。因时制宜地享用 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，钙 、