午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。占热量摄入的40%以上
，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，既可以帮助消化，禽蛋和大豆制品等食物 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。饮水除外 。可以少量吃一些鱼类
。晚餐后四个小时内不要就寝，特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，尽量不要超过晚上8点。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，适当吃些粗粮 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。又可以为身体补充水分 ，并且 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，营养丰富又不过于油膩。鱼类 ，使头脑保持敏锐 ，另外 ，排除废物 ，