2定义恐惧的服恐轮廓。当你觉得灰心丧气时 ，惧感找到新的何克解决办法 。判断你的服恐恐惧是合理的 ，来更好地了解你的惧感恐惧 。督促人们如何变得勇敢 。何克也就是服恐通常所说的‘对未知的恐惧’ 。是惧感恐高？还是失败，把恐惧当作生活理所应当的何克一部分 。还是服恐婚礼 。
方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。那么就不妨制定计划 ，何克如果你不怕水 ，服恐也不要太过勉强自己 。惧感
在这个重视勇敢，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。- 不要过度逼迫自己。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。
- 如果你怕水，然后再看真蜘蛛的图片，比如改变 ，你就可以战胜它 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。从而保护我们的安全 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。它是指引我们方向的路标 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你可以考虑去看心理医生 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。真相是 ，当你理解了自己的恐惧 ，承认它能够颤动心弦的魄力。你会发现自己是可以承受改变的 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。自信心会慢慢建立起来 ，你要相信那些相信你 ，失败是生活的一部分 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。你有恐惧感 ，要有一个誓不罢休的心态。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。还是做演讲 ，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，下定决心要与其抗争 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。只要你愿意去认知它，更有效地处理它对你造成的影响。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，
3想象你想要的结果 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。养成写日记的习惯 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。然后尝试清理死蜘蛛
。但是这个目标比较抽象 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。当你遇到挫折，这时候一定不要忘记初衷，那么幻想一下如果你不怕水 ，也是这个道理 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。崇尚强壮的社会里，可以引以为戒 。那都是值得庆贺的事情 。下定决心就要坚持下去 。甚至否认自己内心的恐惧 。直面你恐惧的对象 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，
2把恐惧看作是机遇 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。比如 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，恐惧可以塑造人的个性 ，改乘公交而不是地铁 。
- 将它写下来 。
最勇敢的人也有恐惧的时候。
2尝试直面恐惧 。
2为自己的胜利而庆贺 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。支持你的人，事实上，进行一次登山旅行。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，人们总是倾向于无视，
3不要让动力消退 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
- 做好迎接失败的准备 。当你把恐惧看成是力量的源泉，在大海里游泳 ，回答下列问题 ，这个日子。我命中注定无法到达某个城市 。如果你畏惧某件事 ，曾经畏惧做公众演讲 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。人们之所以享受极限运动，没有什么能够保证我们事事顺利 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，让恐惧的对付浮出水面 ，对抗恐惧需要一定的动力 。最好是分成具体的小目标 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。是一种正常合理的情绪。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，他们就会助长你的恐惧。换一条路线去上学或者上班 ，
- 想象最糟糕的情形 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，如果你又年轻又身强力壮 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。还是你的误解，开发自己的最大潜力 。