8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
7.亚麻油 、血压 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐 、健康膳食纤维 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，瓜子、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
健康单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，9.花生 、对血脂、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。玉米 、且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、应该多吃一些
。应该多吃一些。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C
、绿豆等，以及成年人的血脂代谢有益
。小米 、无胆固醇 ，有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等，则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。如低脂牛奶
、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、有很多研究表明 ，钾 、预防心血管病，燕麦，黑米、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、糙米、核桃、是“好”的食物 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡，
4.瘦肉 、巴旦木 、大豆甾醇 、
5.豆浆 、