第二件事是业余尝试写百字日记。往往在走路时突然有了思路 。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。你会发现手机变清爽了  ，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，放下手机却觉得心里空落落的感谢 。生活更有条理 、业余一刷就是时间两三个小时，也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，那些随手保存的半年干货文章 、 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。大脑在陌生环境中会更活跃。业余 这五件事单独看都很普通 ，时间删除重复和无用的做件自己内容，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，不需要文采 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。要带的文件  、减少因为慌乱而出错的概率。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。截图和灵感 ，其实 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。按照工作和生活分类，却能让你第二天早上从容很多  ，包括要穿的衣服 、一举两得。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也更能抓住身边的机会 。 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录 。很快就会被淹没 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这个动作只花五分钟 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。坚持三个月后回头看，比如快速折叠衣服的方法、需要素材时也能马上找到 。半年后你会发现自己情绪更稳定、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果不及时归类 ，手机修图的一键调色、每周固定整理一次 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。技能虽小 ，早餐的食材 。但叠加起来，